野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷり 豚肉となすキャベツのみそ炒めエネルギー236 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
122
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
122
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
