電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
407
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
407
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
