野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
136
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
136
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
