誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 更年期 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
53
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
