ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
手軽に作れるアヒージョ風エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
むきえび(冷凍)38 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
