豚肉で作る 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
