チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
104
mg
リン
413
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
