10分でできる レンジで麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
10分でできる レンジで麻婆豆腐エネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
彩り豊か ささみとひじきの梅あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(80g)エネルギー128 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.5
g
糖質
44.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
128
mg
リン
327
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
枝豆(冷凍)20 g
-
梅肉1/6個 (2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
