まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
696
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
スイートコーン1/8本未満 (20 g)
-
ブルーベリー40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
