料理初心者にもおすすめ銀だらの煮付け +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

料理初心者にもおすすめ銀だらの煮付け

エネルギー

199 kcal

食塩

1.4 g
汁物

かぼちゃとさつまいものスープ

エネルギー

84 kcal

食塩

0.1 g
副菜

かぶの甘酢漬け

エネルギー

25 kcal

食塩

0.5 g
その他

麦ご飯（押麦２割）(120g)

エネルギー

178 kcal

食塩

0.0 g
その他

パイン缶(50g)

エネルギー

38 kcal

食塩

0.0 g
その他

焼きなす（油不使用）(80g)

エネルギー

14 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

538 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

88.2 g

糖質

80.6 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1145 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

76 mg

リン

303 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

1281 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.22 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

1.37 g

エネルギー

538 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

15.2 g

炭水化物

88.2 g

糖質

80.6 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1145 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

76 mg

リン

303 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

40 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

1281 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

4.22 g

一価不飽和脂肪酸

7.32 g

多価不飽和脂肪酸

1.37 g