すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
783
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
347
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
