さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
ツナとなすのカレー風味サラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカド納豆キムチエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
122
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.7
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
122
mg
リン
475
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
ホールコーン20.0 g
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
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エリンギ1/2パック (43 g)
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しょうが1/8片 (1.9 g)
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レタス1/3枚 (10 g)
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アボカド1/4個 (50 g)
-
白菜キムチ20.0 g
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山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
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ぶり(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.2 g
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
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砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.0 g
