厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
124
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
124
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酒2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
