カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのごまみそあえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
87
mg
リン
398
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
白すりごま3.8 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ3.0 g
