カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
昔ながらのごぼう土佐煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
83
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.1 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
