手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
111
mg
リン
516
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩こんぶ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
-
ステビアヘルス3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
サラダ油4.0 g
