かつおの刺身 みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
かつおの刺身 みそ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
里いものくるみ味噌和えエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんのおかかチーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
100.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A赤みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
