スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜とブロッコリーのとろっと中華あんエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
441
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
2.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
658
µg
ビタミンA
7897
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
441
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
2.47
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
17.7
µg
葉酸
658
µg
ビタミンA
7897
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1片 (14 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒35.5 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
