電子レンジで トマトキーマカレー丼 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
小麦粉4.5 g
