豆腐のたまごあんかけ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 低栄養予防
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんのおかかあえエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐のたまごあんかけエネルギー136 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
171
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
171
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
れんこん88 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし9.0 g
-
片栗粉3.0 g
