春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
784
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
82
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
