豚肉となすのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
