鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
アジアン風 切干大根とにら炒めエネルギー66 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
349
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
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ピーマン3/4個 (24 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
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にら1/3束 (32 g)
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A レモン汁3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
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ごま油(仕上げ用)2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
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みりん6.0 g
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オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
