とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁30.0 g
-
A塩1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
