塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷やしトマトエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g -
その他
ほっけ（開き干し）(80g)エネルギー143 kcal食塩1.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
84
mg
リン
473
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
ほっけ(開き干し)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
