鶏肉となすのフレッシュトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏肉となすのフレッシュトマト煮エネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
