鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
87
mg
リン
392
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)90.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹1.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鮭用)0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
