あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 非アルコール性脂肪肝 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
123
mg
リン
201
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
123
mg
リン
201
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
