豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
276
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)4.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
すりごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
