さつまいもと大豆のミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症 尿酸値が高い（痛風） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
あじのムニエルエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
95
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
95
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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バター4.5 g
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オリーブ油2.0 g
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Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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洋風スープの素1.0 g
