芋煮風 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
芋煮風エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
108
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
牛肉切り落とし40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
三温糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
