さわらの西京漬け + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらの西京漬けエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
995
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
三つ葉1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
