さば缶とトマトのレンチンカレー + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とトマトのレンチンカレーエネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
168
mg
リン
565
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
168
mg
リン
565
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
