フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
