ツナと長いものほくほく焼き + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
ツナ油漬(固形量)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スライスアーモンド5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
