豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 19.4g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2019
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
162
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
107.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
2019
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
162
mg
リン
436
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
