鶏むね肉のやわらかピカタ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
733
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
