辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
