鮭の柚子胡椒照り焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
鮭の柚子胡椒照り焼きエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
135
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ゆずのしぼり汁8.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
すりごま4.5 g
-
醤油6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.8 g
-
片栗粉0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
