さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
373
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
