鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマトと卵の優しいスープエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
セルフィーユ0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
マギーブイヨン1.5 g
