やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
178
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
178
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド(小さめ)1/2個 (86 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁6.5 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
