揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
アリオリポテトエネルギー65 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト7.5 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.8 g
-
こしょう0.1 g
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塩0.5 g
-
小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
