ひき肉の豆乳茶碗蒸し + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひき肉の豆乳茶碗蒸しエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の中華あえエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
293
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)2.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
