本格インド 簡単タンドリーチキン
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
118
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
118
mg
リン
462
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.6 g
