柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
