厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

74.9 g

糖質

64.9 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1128 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

147 mg

リン

476 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.74 g

一価不飽和脂肪酸

6.01 g

多価不飽和脂肪酸

5.06 g

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

74.9 g

糖質

64.9 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1128 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

147 mg

リン

476 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

25 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

141 µg

ビタミンA

134 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

43 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.74 g

一価不飽和脂肪酸

6.01 g

多価不飽和脂肪酸

5.06 g

しめじ

3/4パック (72 g)
まいたけ

2/3パック (56 g)
にんにく

2/3片 (3.3 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(黃)

1/8個未満 (11 g)
なす

1/4本 (22 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
トマト

1/8個 (15 g)
かぶ

1/4個 (22 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
人参

1/8本 (17 g)