ご飯の炊き方（鍋） + 3 品
- 4 品
- 754kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 754kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
113.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
113.2
g
糖質
96.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
87
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
パセリ(乾)0.1 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
