鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 更年期 肝機能の値が高い 脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
46.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
