鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
鮭60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
